肯定自己的恐惧线索
首先为外在线索，大多数强迫症朋友恐惧他周围环境中的某个事物，比如某物体、人或者情境。如某一强迫洗澡的朋友，经过分析其实自己恐惧的是爱滋病病毒，害怕自己携带这种病毒并传染给家人。所以每次从外面回来必须长时间的洗澡。这里，爱滋病病毒就是他外在的恐惧线索;其次为内在线索，一些让人感觉羞耻或者厌恶的内在想象、冲动或者是一些抽象的想法，也能引起人的焦虑和痛苦。这一类就是内在的恐惧线索。比如，想伤害自己或亲人的冲动，开车时想撞人的冲动，不反复的去做某一动作就会有灾难性的后果发生等等。外在线索和内在线索并不一定同时存在于一个人身上，有些人只有外在线索，有些人只有内在线索。
严格控制仪式举止的发生
强迫思维让人产生痛苦，仪式举止则能减少这种痛苦。如强迫洗手和反复检查的朋友，其痛苦和焦虑在实施了仪式举止之后获得缓解，结果就认为这种仪式举止是缓解焦虑和痛苦的唯一有效的方法。从而使仪式举止得以固着和发展。这一步骤的目的是打破这种仪式举止与缓解痛苦之间的错误连接，使人体验到并相信不实施这种仪式举止其痛苦和焦虑也能得到缓解。处在焦虑和痛苦的情境中，你会想通过仪式举止来缓解这种焦虑和痛苦。这时要靠自己的意志力或他人的帮助来阻止仪式举止的发生，这样反复练习你会发现，其实不进行仪式举止焦虑和痛苦也会缓解。最终使仪式举止不再出现。
肯定自己的仪式举止
仪式举止是为了减轻由强迫思维带来的焦虑和痛苦而采取的一种仪式性的举止。仪式举止可以分为外显举止和内隐举止，外显仪式举止比较好识别，如反复洗手，反复洗澡，反复检查等等;内隐遗失举止识别起来相对困难，如某人没有外显的反复检查锁门的举止，但每次锁门后他都不放心，这时就会在头脑里数1、2、3、4、5，数3遍以后就认为好了，门已经锁好了。这种在头脑里数数的思维就是他内隐的仪式举止。
肯定恐惧等级
面对一个情境或事物一点都不恐惧，记0分，极度恐惧记100分。把第一步所肯定的恐惧线索依次打分，然后把恐惧线索按得分高低进行排序，每十分一个等级。
进行系统脱敏
使自己反复地长时间暴露于恐惧的想法和情境中，这样会给自己提供丰富的信息，打破原来的错误连接，矫正一直持有的负性评价，最终促进自己对先前的威胁性刺激形成习惯化。使自己体验到并相信你所恐惧的东西并不是你所想象的那样可怕，后果也并不是他们所想象的那么严重。最终建立正常的举止反应模式。
阻止回避举止
通常情况使人暴露在其恐惧的情境中，会让人感觉到焦虑和痛苦，所以极力回避这种环境。这时必须靠自己的意志力或其他人的帮助来阻止回避举止的发生，只要在恐惧的情境中暴露的时间足够长，这种焦虑和痛苦就会缓解。经过反复大量的脱敏并阻止回避举止的发生，最终对这类情境就不再恐惧，建立正常的举止模式。
肯定自己的回避举止
强迫症朋友为了降低自己的痛苦和焦虑，对于可以引发自己恐惧的情境或事物往往采取回避举止，这一点和恐惧症朋友一样。自己要找到自己的所有回避举止。
避免新的仪式举止产生
由于阻止仪式举止你会焦虑和痛苦，所以很多时候你会不由自主的出现新的仪式举止。如，控制住了自己不去反复洗手，这时你会不知不觉的进行反复搓手来缓解焦虑和痛苦。要及时发现这些新的仪式举止并进行阻止。
重庆三一八医院寄语：强迫症非同小可，如果发现自己的症状已经超出了自己的可控范围，请及时寻求专业人士的帮助。