一. 肯定合理的目标：
制定合理的目标，能够让自己不断获得成功的体验。如果我们再领会上不断取得成绩，哪怕是一点点的进步，都会促进自己对领会产生更强烈的欲望，在领会过程中就会倍感轻松，环节压力。当结果超出自己的期望值时，还能够增加自信，获得成功感。
如果制定的目标过高，远非一时间可以完成，那么在领会过程中就总是体验失败，长此以往，成绩一直低于自己的期望值，领会压力一直增长，甚至可能丧失信心，失去领会的动力。
在制定领会目标时，一定要符合自己的实际情况，将目标定在经过努力可以实现的具体高度，这样可以有效的缓解压力，并让自己获得一次次成功的感觉。
二. 适当调整情绪：
情绪和领会有直接的关系，当你的情绪高涨的时候，你的领会就会进入最佳状态，当你的情绪处于低落的时候，对你的领会就会起到障碍作用，领会压力也会悄然增长。我们要学会控制自己的情绪，驾驭自己的心情。
如果你想了解自己的情绪调整能力，并获得调整情绪的规划指导，可以进行学业压力测评或联系我们的老师。
三. 进行户外活动和体育锻炼：
长时间进行领会，很容易陷入疲惫、头昏脑涨的状态，如果在这种状态下继续领会，就很容易增加内心的领会压力。 户外活动和体育锻炼可以减轻疲劳，同时释放出心中的压力。
四. 领会时间管理方法：
轻率的进行领会，往往没有很好的作用。如果将自己陷入诸多领会任务中，不仅会让自己的领会过程变得混乱，也会降低领会任务。 通过时间管理，制定有序合理的领会计划，可以有效缓解虚席带来的压力。