产后，再也不要嚷嚷着要先减肥了？？钱该花在该花的地方！产后一定要做盆底肌康复训练！你无法想象到若干年后的泌尿系统问题或许跟分娩有关！

为什么一定要做【盆底修复训练】？

很多年轻妈妈都非常重视产后修身，对产后盆底肌康复并不太熟悉。

事实上，产后修复盆底肌真的很重要。

顺产是造成女性盆底肌肉松弛的主要原因，胎儿经过阴道分娩出，一般出生的婴儿头部的直径约有9-10厘米，即分娩时阴道要扩张到9-10厘米(正常阴道直径为2.5厘米)，经过出生孩子的挤压，阴道扩张明显，盆底肌肉受到彻底破坏，弹性明显下降。

对于这一点大家很容易理解，但因此就单纯地认为只有顺产，才会造成盆底功能障碍的观点是错误的。

1、盆底功能障碍

在门诊中，常常有这样的病人——一串咳嗽或是放声大笑，就会笑出尿液来；半夜起床小便，刚一坐起，就禁不住尿到了裤子里；生怕在公共场所控制不住小便，外出前只好垫上卫生巾或尿不湿……放声大笑会漏尿要追溯到分娩时！

盆底肌像弹簧床一样，承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，并有多项生理功能，包括控制排尿排便、维持阴道紧缩度等。女性在妊娠、分娩过程中，不可避免地对盆底肌造成不同程度的损伤。

很多人不知道，中老年时发生盆底功能障碍，很可能是几十年前分娩损伤引发的。

2、剖腹产妈妈不用盆底康复吗？

剖腹产产后都需要做盆底康复。因为怀孕时，在孕激素松弛素的作用下，盆底也会变得松弛，随着胎儿的慢慢长大，胎位下移，盆底也会受到越来越多的挤压。

分娩后，随着胎儿的娩出，部分韧带松裂，“弹簧床”弹性变差，无法将器官固定在正常位置，从而出现功能障碍，如大小便*禁失**、脏器脱垂等。所以，顺产和剖腹产的女性产后都需要做盆底功能评估。

3、产后盆底训练，预防25年后的病

国外做过统计，有1/3的产妇在分娩后出现盆底松弛，并影响排尿。虽然这时还算不上严格意义上的尿*禁失**，但这部分人群，到了四五十岁时，发展成为尿*禁失**病人的比例非常高。

因此，在国外，女性盆底功能修复作为一项政府工作在推广。在欧美及日韩等发达国家和地区，早在二三十年前就已重视女性盆底功能障碍问题，对产后42天的妇女进行常规盆底肌肉训练。

4、坐月子观念根深蒂固，产妇不愿过早训练

中国人强调坐月子，要让产妇多躺，几天就下床锻炼盆底功能，很多长辈会反对。

5、盆底康复训练，越早效果越好

产后一年内是盆底肌功能恢复的“黄金时间”，越早训练，效果就越好。如果不做任何训练，随着年龄增大，激素水平下降，肌肉变得松弛，症状会越来越严重。

到了中老年后，很可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿*禁失**，有的甚至发展到子宫脱垂。

如果已经过了产后的黄金训练时期也不用急，现在逐步锻炼起来也能促进盆底肌的康复。

需要注意的是，以下情况不宜进行盆底肌练习：

1、 阴道流血（如晚期产后出血，经期等）

2、 泌尿生殖系统的急性炎症；

3、 合并恶性盆底脏器肿瘤患者。

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